Strach: Tvůj skrytý učitel. Jak ho rozpoznat, přijmout a využít k transformaci života

Pamatuju si, jak jsem seděla ve vaně plné vody, nad jejíž hladinou se pohupoval zapnutý fén. Černý kabel udržující vzdálenost jen pár centimetrů od prvních pěnových bublinek držel ten, kdo mě tehdy měl milovat. Ve vedlejším pokoji si hrály nic netušící děti. Cítila jsem, jak se mi strach dere do každé buňky těla. Jak mnou prostupuje. Srdce mi bušilo jako splašené a v hlavě mi běžela jediná myšlenka: „Stihnu vyskočit dřív, než se hučící fén dotkne vodní hladiny?“

Tehdy jsem se opravdu hodně bála. Byl to strach o život, silný a živý.

Pak jsem, stejně jako Ty, zažívala mnoho dalších strachů. Některé měly reálný základ, jiné jsem si svou vlastní fantazií přetavila v obludu čekající za každým rohem. Ať už byla má obava opodstatněná nebo ne, mozek na ni reagoval vždy stejně.

Strach je mocná emoce, která dokáže ovládnout naše životy. Může nás paralyzovat, držet zpátky a bránit nám žít naplno.

Při jedné šamanské cestě jsme kdysi dostali za úkol setkat se se svým učitelem. Jakým překvapením pro mě bylo, když se na místo moudrého staříka objevil Strach. A tehdy mě to poprvé napadlo. Co kdyby strach mohl být i něco jiného? Co kdyby mohl být mým skutečným učitelem?

V tomto článku se podíváme na to, jak strach funguje, jak ho rozpoznat a přijmout. A hlavně – jak ho využít k transformaci našich životů. Připrav se na cestu za hranice svých komfortních zón!

Strach: Nepřítel i spojenec

Strach má v našich životech důležitou roli. Je to prastará emoce, která nás má chránit před nebezpečím. Problém je, že v dnešním světě nám často spouští falešné poplachy.

Strach ovlivňuje naše rozhodnutí víc, než si myslíme:

• Bojíme se změny, tak zůstáváme v nefunkčních vztazích nebo nenaplňující práci.
• Bojíme se selhání, tak ani nezkoušíme jít za svými sny.
• Bojíme se odmítnutí, tak se ani nepokusíme navázat nové vztahy.

Výsledek? Život v malé bezpečné ohrádce, který nám ale ve skutečnosti ubližuje nejvíc.

Pojmenuj svého strašáka

První krok k tomu, abys strach proměnil/a ve svého spojence, je ho rozpoznat a pojmenovat.

Zkus si odpovědět na otázky:

• Čeho přesně se bojím?
• Jak se tento strach projevuje v mém těle a mysli?
• Kde má tento strach kořeny?

Když svému strachu dáš konkrétní podobu, když ho pojmenuješ, už nad Tebou nebude mít takovou moc. Ve chvíli, kdy víš, proti čemu/komu stojíš, můžeš s tím začít pracovat. Najednou je to jen emoce a ne obrovský strašák, kvůli kterému se bojíš vystrčit nos zpod peřiny.

Strach jako zdroj poznání

Když se na strach podíváš zblízka, můžeš v něm objevit cenné informace o sobě.

Každý strach Ti něco říká:

• Strach ze selhání Ti ukazuje, co je pro Tebe opravdu důležité.
• Strach z odmítnutí odhaluje Tvou touhu po přijetí a lásce.
• Strach ze změny poukazuje na oblasti, kde potřebuješ růst.

Když jsem zkoumala svůj strach z nedostatku (jako samoživitelka jsem se s ním setkávala poměrně často), došlo mi, jak moc byl propojen s maskou dokonalosti, kterou jsem si nasazovala každý den. Jak moc jsem se bála toho, že ostatní uvidí, jaká jsem doopravdy a že mě takovou nebudou mít rádi. Uvědomila jsem si, že se bojím toho, že když nebudu dost dobrá, nebudu mít právo na život. Díky pojmenování tohoto strachu jsem pochopila, jak moc pošramocené sebevědomí jsem v té době měla. Byl to důležitý vhled, se kterým jsem mohla dál pracovat.

Dalším důležitým krokem bylo uvědomění si nedostatku laskavosti vůči sobě a její nezbytnosti v každodenním životě. Zkus se na své strachy podívat s laskavou zvědavostí. Co Ti chtějí říct?

Když strach přebere vládu

Samozřejmě, ne vždy je snadné se strachem pracovat. Někdy nás dokáže zcela ochromit. Známe to všichni – strnulost, neschopnost jednat, útěk do bezpečných rutin.

Příznaky života ovládaného strachem:

• Vyhýbáš se novým výzvám a příležitostem.
• Trávíš většinu času ve své komfortní zóně.
• Máš pocit, že nežiješ naplno.

Dlouhodobé podléhání strachu má i vážné důsledky pro naše zdraví a vztahy. Může vést k úzkostem, depresi, osamělosti.

Já sama jsem kvůli strachu dlouho odkládala důležité životní změny. Bála jsem se opustit nefunkční vztah, převzít zcela odpovědnost za svůj život, jít za svými sny. Ale cena za tento zdánlivý „bezpečný“ život byla až příliš vysoká.

Spřátelení se se strachem

Dobrou zprávou je, že se strachem se dá pracovat. Existují efektivní techniky, jak strach zkrotit a využít jeho energii.

Čtyři osvědčené metody:

1. Mindfulness: Všímej si strachu, ale nenech se jím unést. Dýchej, buď v přítomnosti. (O technice dechu se můžeš dozvědět víc od Tollena, Krakonského šamana v knize Vlčí šamanka – Volání vlků)
2. Kognitivní restrukturalizace: Zpochybňuj katastrofické scénáře, které Ti strach předkládá. Jaká je reálná pravděpodobnost, že se stanou?
3. Expozice: Vystavuj se situacím, kterých se bojíš – nejdřív v malých dávkách, postupně víc. Zjistíš, že to přežiješ!
4. Terapie: Využij kvalifikovaného terapeuta, který Ti pomůže se Tvým strachům bezpečně podívat do tváře. Pro mě osobně byl zásadní výcvik NLP kouče, který jsem absolvovala v roce 2017, kde jsem se díky technikám zde používaným zbavila letité fóbie ze žížal. (Nyní se při práci se strachem věnuji kombinaci metod, které jsem se během let naučila.)

Alchymie strachu

Když se naučíš se strachem pracovat, stane se něco kouzelného. Energie, která Tě dřív ochromovala, se promění ve výkonné palivo.

Strach Ti může dodat:

• Odvahu překonat sám/sama sebe a růst.
• Kreativitu hledat nová řešení.
• Pokoru a soucit k sobě i ostatním.
• Znám mnoho lidí, kteří proměnili svůj strach v odvahu žít autenticky. Opustili toxické vztahy, změnili kariéru, začali dělat to, co je opravdu naplňuje. Jejich příběhy jsou důkazem, že i z největšího strachu se může zrodit něco krásného.

„Strach není nepřítel, pokud nepodlehneme falešné představě o tom, čím skutečně je.“ – Virása, Krakonský šaman (Vlčí šamanka – Volání vlků)

Tvůj nový vztah ke strachu

Cesta ke svobodě od strachu není rychlá ani jednoduchá. Je to celoživotní proces objevování, zkoušení a učení se. Ale stojí to za to.

Představ si život, kde strach není Tvůj vládce, ale přítel a rádce. Kde Tě Tvé obavy nedrží zpátky, ale ukazují Ti, kam máš růst. Kde jdeš odvážně za tím, co je pro Tebe důležité.

Je to možné. A začíná to uvědoměním, že strach není Tvůj nepřítel. Je to součást Tebe, která potřebuje laskavou pozornost a vedení.

Malý krok pro velkou změnu

Co můžeš udělat hned teď, abys začal/a svůj vztah ke strachu měnit? Zkus tento jednoduchý experiment:

„Deník strachu a odvahy“

1. 1) Každý večer si 7 dní zapisuj:

• Jeden strach, který jsi ten den pocítil/a.
• Jak tento strach ovlivnil Tvé jednání.
• Jednu věc, kterou jsi udělal/a navzdory strachu.

2) Na konci týdne se zamysli:

• Jaké vzorce ve svých strachách vidíš?
• Jak bys mohl/a své strachy přeformulovat jako výzvy k růstu?
• Jaký malý odvážný krok můžeš udělat příští týden?

Sdílej své zkušenosti! Připoj se k naší 30denní výzvě „Přátelství se strachem“ a najdi podporu na své cestě. Své zkušenosti můžeš sdílet ve skupině Vlčí šamanka, nebo přímo pod tímto článkem.

Pamatuj, každá velká změna začíná malým krokem. A Ty jsi právě udělal/a ten první. Gratuluji a držím palce!

S láskou, Daniela

PS: Jedna zajímavost na závěr

Věděl/a jsi, že strach a vzrušení vyvolávají v těle velmi podobné reakce? Zrychlený tep, motýli v břiše, zostřené smysly. Rozdíl je hlavně v tom, jak tyto pocity interpretujeme.

Příště až ucítíš strach, zkus si říct: „Jsem vzrušená/ý!“ Uvidíš, co se stane. Třeba objevíš, že jsi víc odvážná/ý, než jsi si myslel/a.

Nezapomeň – strach je učitel, ne nepřítel. A Ty jste připraven/a se učit. 🙂